‌　　眼睛是人体重要感官，日常不合理用眼极易引发干涩、疲劳、近视加深，养成科学用眼习惯尤为重要，连云港眼科医院今天就来说说良好的用眼习惯需要注意哪些事项。
‌　　一、把控用眼时长
‌　　遵循20-20-20 原则：近距离用眼 20 分钟，眺望 6 米外景物至少 20 秒，放松睫状肌。
‌　　看书、看手机单次不超 40 分钟，电子产品单日累计尽量少于 4 小时。
‌　　二、规范用眼环境
‌　　不在昏暗、强光、晃动车厢、躺卧状态下看书写字玩手机。
‌　　读写桌面配柔和台灯，光线从侧前方照射，避免反光刺眼。
‌　　三、保持标准距离姿势
‌　　眼离书本 33cm，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。
‌　　手机距离眼睛 35cm 以上，电视观看距离为屏幕对角线 3 倍以上。
‌　　四、日常作息与食补
‌　　每日户外活动≥2 小时，自然光可有效防控近视。
‌　　少甜食，多吃胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋，补充叶黄素与维生素。
‌　　保证每晚充足睡眠，小学生 10 小时、中学生 8 小时以上。
‌　　五、护眼细节
‌　　不用脏手揉眼，连续眼干闭眼休息，减少熬夜。
‌　　每半年做一次视力检查，度数变化及时调整眼镜。